Паніка - це психологічний стан, відповідна реакція на загрозу. Вона виражається в нападах почуття гострого страху, хвилювання і некерованого прагнення в будь-який спосіб уникнути небезпечної ситуації. Якщо дати паніці взяти верх над собою, можна запросто втратити контроль над ситуацією.

Сотні людей гинуть мученицькою смертю ледь не щодня – в усьому винна паніка. У тисняві біля релігійних святинь, на спортивних стадіонах і під час концертів людину спіткає неочікувана і жорстока смерть. Головна прикрість – цього можна було б уникнути.

«Психологи наголошують: часто сама паніка виявляється страшнішою і призводить до значно серйозніших наслідків, аніж сама її причина. Що б не трапилось – не панікуйте. «Паніка – результат особистого або масового нападу страху, який призводить до численних проблем, багато з яких закінчуються абсолютно безглуздою смертю», – пише «Вікіпедія» на запит «паніка».

Так що ж все-таки робити?

Не опускати руки в кризовій ситуації і не звертати уваги на панічні чутки навколо - порада, звичайно, хороша. Але що конкретно потрібно зробити, щоб дослухатися до цієї поради? У першу чергу заспокоїтися.

Як заспокоїтися? Не використовуй штучних стимуляторів для заспокоєння. Краще заварити м'яту, мелісу (1ч.л на 200 г), це добре заспокоює нервову систему. Також корисно банальне молоко (викид адреналіну з'їдає кальцій, а молоко заповнює запас і так достатньо швидко заспокоює нерви). Найкращий спосіб - навантажити себе фізично. Наприклад, прогулятися швидким кроком кілометрів 5-10, поки не стомитеся. Або подумайте, де ви зараз найпотрібніші, можливо, саме там вашої фізичної активності і бракує.

Що робити з самою проблемою?

Постарайтеся зібратися і обдумати ситуацію. Потім слід взяти в руки папір з ручкою і детально розписати по пунктах:

• яка поточна ситуація;
• що станеться, якщо події розвиватимуться самі по собі, без вашого втручання;
• які результати, до яких ви хотіли б прийти в цій ситуації.

1. Потрібно створити план дій, слідуючи якому ви можете перейти з поточної ситуації в бажану. Цей план має бути максимально докладним. Дуже важливо постаратися врахувати всі можливі варіанти зміни ситуації у відповідь на ваші дії. І придумати, як мінімум, по два варіанти дій у відповідь на кожну можливу зміну ситуації. У результаті має вийти дерево рішень: «Якщо я вчиню так, то в результаті я отримаю або А, або В. Якщо ситуація почне розвиватися за типом А - я вчиню або так, або сяк».

2. Все це краще намалювати у вигляді схеми: кружечків, з'єднаних стрілочками. У такому випадку ви отримаєте можливість на власні очі побачити стежку, дотримуючись якої, зможете крок за кроком прийти до бажаної мети.

3. Після того, як план дій буде складено, можна ще раз прогулятися. І потім, поглядаючи час від часу на той розділ своїх записів, у якому ви описали, що трапиться, якщо дозволити ситуації розвиватися самій по собі, починайте вживати дії, які змінять ситуацію в бажану для вас сторону.

4. Нерідко протистояти проблемам буває дуже важко. Але за вас це робити, на жаль, ніхто не буде. А от допомогти, підтримати - люди можуть. Тому в критичні моменти є сенс дзвонити, приїжджати до друзів і рідних. І розмовляти з ними. Від них не убуде, а вам - відчутна підтримка.

5. Не "переїдай" інформації. Не варто сидіти, втупившись у телевізор або стрічку новин. Але й не перекривайте собі доступ до інформаційних потоків. Просто встановіть певний режим, у якому вам оптимально дізнаватися новини. Щоб створювати об'єктивну картинку, постарайтеся виокремлювати факти і не піддаватися емоціям, складайте думку на підставі кількох джерел.

6. Перемикайся. Виконай монотонну роботу по дому: прання, прибирання або прасування відволічуть і принесуть відчуття завершеності справи.

7. Активно й усвідомлено допомагай - зараз багатьом необхідна моральна підтримка. Все це задовольнить потребу у комунікації та самоповазі.

Lady.tochka.net.

Притча про ідеальний урожай

Це давня притча прийшла до нас з тих часів, коли ще Бог ходив по землі…

Одного разу прийшов до Бога чоловік і сказав: «Послухай, можливо Ти і Бог, можливо, Ти і створи світ, але все одно я мушу Тобі сказати: Ти не хлібороб. Ти не знаєш навіть азів хліборобства. Тобі варто хоч трохи повчитися як вирощувати урожай…

«Що ти пропонуєш?» - запитав Бог.

«Дай мені один рік, і нехай все відбувається, так як я хочу і вважаю за потрібне. Ти побачиш, що з цього вийде – бідності не стане».

Бог погодився і дав хліборобу один рік. В цей час, природно, хлібороб попросив найкращого для майбутнього урожаю. Він дбав лише про найсприятливіші умови: ні бурі, ні грому, ні надмірних дощів - нічого небезпечного для врожаю. Хлібороб отримував все необхідне, все найсприятливіше для росту пшениці і був з того дуже щасливий. Як тільки хлібороб захотів сонця – з’являлося сонце, забажав дощу - йшов дощ, і рівно в тій кількості, в якій вважав за потрібне хлібороб.. У цьому році все було правильно, все було математично точно. І пшениця виросла височезною!

І ось чоловік прийшов до Бога і сказав: «Дивись, на цей раз урожай буде таким, що навіть якщо протягом десяти років люди не працюватимуть, їжі вистачить на всіх!»

Але коли врожай був зібраний, зерен в колосках пшениці не виявилося. Хлібороб був невимовно здивований і запитав Бога: «Чому так сталося? Що я зробив неправильно?». Бог на це відповів: «Ти зробив так, як вважав за краще з твоєї точки зору. Але так як не було заперечення, не було конфлікту, не було тертя, твоя пшениця залишилася порожньою. Боротьба теж необхідна – і буря,і громовиця, і блискавка необхідні для повноцінного життєвого процесу – вони пробуджують душу пшениці. Я завжди даю все необхідне для повноцінного розвитку».

Як часто ми нарікаємо на «несприятливі умови» в нашому житті? Як часто батьки намагаються створити «якнайкращі умови» для розвитку своєї дитини? Ніч однаково необхідна, як і день. І дні відчаю так само важливі, як дні радості. В цій багатогранності буття ми отримуємо свій неоціненний досвід переживань і досягнень, вчимося долати труднощі та перешкоди, а з цим змінюємося, зростаємо… і, зрештою, живемо.